ENCICLOPEDIA PRÁCTICA

Máquinas de gimnasio

Aprende qué hace cada equipo, cómo se ajusta y qué límites tiene su diseño.

Banco y mancuernas en un gimnasio luminoso. — Imagen ilustrativa.

Los recorridos, selectores y apoyos dependen del modelo. Las fichas explican comprobaciones y opciones de uso; el manual del aparato y la orientación del personal permiten concretarlas.

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Movimiento

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Máquinas · Artículo · 3 min

Prensa de piernas: entiende el carro, el asiento y los topes

La prensa permite empujar una plataforma con apoyo del tronco. Saber qué pieza se mueve y cómo se limita el recorrido importa más que comparar los discos con los de otra máquina.

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Máquinas · Artículo · 3 min

Máquina Smith: guías, ganchos y posiciones de trabajo

Una Smith guía una barra por una trayectoria fija. Para aprovecharla hay que colocar el cuerpo respecto a esa trayectoria y aprender tanto el desenganche como el final de la serie.

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Máquinas · Artículo · 3 min

Estación de poleas: altura, cable y dirección de la resistencia

Las poleas permiten orientar la resistencia hacia distintos puntos. Su versatilidad exige decidir dónde sale el cable, qué accesorio se utiliza y cómo se sostiene el cuerpo.

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Máquinas · Artículo · 3 min

Extensión de cuádriceps: eje, respaldo y rodillo

Esta máquina aplica resistencia a la extensión de rodilla mientras el muslo permanece apoyado. El ajuste del eje y del rodillo explica buena parte de la diferencia entre una repetición cómoda y una que obliga a desplazarse.

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Máquinas · Artículo · 3 min

Curl femoral: máquinas sentadas y tumbadas

Las máquinas de curl o flexión de rodilla resisten el acercamiento del talón al cuerpo. Elegir y ajustar el apoyo de muslos, pelvis y tobillos evita convertir la repetición en un movimiento del tronco.

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Máquinas · Artículo · 3 min

Máquina de jalón al pecho: asiento, sujeción y agarres

El jalón combina una polea alta con un asiento y una sujeción de muslos. Esos apoyos permiten graduar una tracción vertical, siempre que la carga no levante el cuerpo ni obligue a balancearse.

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Máquinas · Artículo · 3 min

Remo sentado: apoyo del pecho, cable y alcance

Existen remos con brazos articulados y apoyo del pecho, y remos de cable con plataforma para los pies. Identificar cuál usas permite ajustar el alcance y entender cuánto debe participar el tronco.

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Máquinas · Artículo · 3 min

Press de pecho en máquina: asiento, asas y recorrido

Una máquina de press guía el empuje mediante palancas o cables. La altura del asiento y la posición inicial deben permitir empujar sin que el equipo arrastre los hombros hacia atrás.

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Sobre este tema

Antes de elegir una máquina

Localiza primero el tipo de mecanismo y los controles que reconoce su ficha. Lee preparación, cierre y salida además de la repetición. Los filtros ayudan a localizar equipos por tarea; no sustituyen el manual del modelo que tienes delante.

Ejemplo práctico

Compara el ajuste descrito con la placa de tu estación y anota qué cambia.

Revisión del equipamiento →