BIBLIOTECAS Y RECURSOS

Glosario de entrenamiento y nutrición

Recursos educativos sobre fuerza y nutrición. Fuentes, contexto y aplicación práctica.

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Hipertrofia: Aumento del tamaño de las fibras musculares como adaptación, entre otros factores, al entrenamiento.
RIR: Repeticiones en reserva: estimación de cuántas repeticiones más podrías hacer antes del fallo técnico.
Fallo técnico: Punto en el que no puedes completar otra repetición manteniendo la ejecución elegida.
Volumen: Cantidad de trabajo. Aquí se aproxima mediante series de trabajo por músculo y semana.
Sobrecarga progresiva: Ajustar gradualmente la demanda conforme mejora la capacidad: carga, repeticiones o control, entre otras opciones.
Unidad motora: Una neurona motora y las fibras musculares que activa.
Sarcómero: Unidad contráctil repetida de las miofibrillas, donde interactúan actina y miosina.
ATP: Molécula que transfiere energía para procesos celulares como la contracción muscular.
Frecuencia: Número de veces que se entrena un patrón o grupo muscular durante un periodo.
Intensidad relativa: Carga expresada en relación con la capacidad máxima; es distinta del esfuerzo percibido.
PRI: Ingesta de referencia poblacional: nivel estimado que cubre las necesidades de casi toda una población sana.
UL: Límite superior tolerable de ingesta crónica; no es una meta de consumo.
Aminoácido esencial: Aminoácido que debe obtenerse de la dieta porque no se sintetiza en cantidad suficiente.
Metaanálisis: Análisis que combina estadísticamente resultados de estudios; su calidad depende de los datos y métodos.
Síntesis proteica: Proceso celular de construcción de proteínas; una medición aguda no equivale por sí sola a crecimiento a largo plazo.
Periodización: Organización de cambios en el entrenamiento a lo largo del tiempo.
Tensión mecánica: Fuerza transmitida a través de las estructuras del músculo durante la producción de fuerza.
Contaminación cruzada: Transferencia no intencionada de alérgenos o contaminantes entre alimentos o superficies.