Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Espalda. Participación secundaria: Bíceps, Antebrazos.
Prepara la posición
Siéntate bajo la polea con muslos sujetos y agarra la barra algo más abierta que los hombros.
Ajusta la almohadilla sobre los muslos para evitar elevarte; selecciona una carga que puedas devolver sin que te levante del asiento.
Ejecución paso a paso
- Inclina el torso ligeramente hacia atrás sin perder la posición de la pelvis.
- Baja la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia los costados.
- Deja subir la barra con control hasta un estiramiento cómodo.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Llevar la barra detrás de la nuca
- Balancear el cuerpo para mover la carga
Mantén un recorrido sin dolor; no es necesario tocar el pecho si exige cambiar la postura.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Agarre neutro
- Agarre medio
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.