Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Glúteos. Participación secundaria: depende de la variante y de la ejecución.
Prepara la posición
Siéntate con espalda apoyada y coloca la cara externa de los muslos contra las almohadillas.
Regula la apertura inicial mediante la palanca del fabricante, ajusta las almohadillas sobre los muslos y selecciona una carga baja.
Ejecución paso a paso
- Sujeta las asas y elige una posición inicial cómoda.
- Separa los muslos sin despegar la pelvis ni impulsarte con el tronco.
- Cierra lentamente sin dejar que las placas golpeen.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Abrir más allá del rango cómodo
- Rebotar al juntar las piernas
No fuerces el rango inicial del aparato; usa poca carga y una amplitud que puedas controlar.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Pausa corta al abrir
- Recorrido moderado
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.