Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Bíceps. Participación secundaria: Antebrazos.
Prepara la posición
Pisa una banda intacta y sujeta sus extremos con palmas hacia arriba.
Ejecución paso a paso
- Ajusta la longitud para tener tensión suave con brazos bajos.
- Flexiona los codos sin mover los brazos hacia delante.
- Baja lentamente sin dejar que la banda se afloje de golpe.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Pisar una banda deteriorada
- Inclinarse atrás en la parte final
Asegura el apoyo bajo los pies y utiliza una resistencia que puedas dominar cuando la banda esté más estirada.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Un brazo
- Agarre neutro
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.