Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Hombros. Participación secundaria: depende de la variante y de la ejecución.
Prepara la posición
Pisa el centro de una banda ligera con calzado estable y sujeta sus extremos.
Ejecución paso a paso
- Mantén los codos ligeramente flexionados y manos a los lados.
- Separa los brazos hasta una altura cómoda sin inclinar el tronco.
- Vuelve despacio evitando que la banda tire bruscamente de los hombros.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Elegir una banda excesivamente tensa
- Encoger los hombros
Revisa la banda y su sujeción bajo los pies; acorta el recorrido si la resistencia final impide controlarla.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Un brazo
- Sentado con anclaje inferior seguro
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.