Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Tríceps. Participación secundaria: depende de la variante y de la ejecución.
Prepara la posición
Fija una banda intacta a un punto alto resistente y sujeta sus extremos.
Ejecución paso a paso
- Da un paso atrás y pega suavemente los codos al cuerpo.
- Estira los brazos hacia abajo sin mover los hombros.
- Deja volver las manos hasta flexionar cómodamente los codos.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Usar un anclaje inseguro
- Arquear la espalda al tirar
Revisa el anclaje alto y conserva control en todo el retorno; evita situarte bajo un objeto que pueda caer.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Un brazo
- Agarre neutro
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.