Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Antebrazos. Participación secundaria: Tronco, Hombros, Glúteos.
Prepara la posición
Sujeta dos mancuernas a los lados y prepara un pasillo despejado y sin obstáculos.
Ejecución paso a paso
- Ponte erguido con hombros relajados y pesas sin tocar las piernas.
- Camina con pasos cortos y controlados manteniendo el tronco estable.
- Detente antes de que falle el agarre y deposita las pesas flexionando caderas y rodillas.
Respiración
Respira de forma continua mientras caminas, sin mantener el aire durante todo el trayecto.
Errores frecuentes
- Cargar tanto que altera la marcha
- Caminar hasta que se abran los dedos
Usa distancias cortas y deja espacio para depositar las pesas con seguridad; evita giros rápidos.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Trayecto corto
- Sujeción estática
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.