Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Cuádriceps. Participación secundaria: Glúteos.
Prepara la posición
Siéntate con espalda y pelvis apoyadas y pies separados sobre la plataforma.
Ajusta respaldo y tope para mantener pelvis apoyada; coloca toda la planta del pie en la plataforma y prueba el desbloqueo con poca carga.
Ejecución paso a paso
- Desbloquea el mecanismo siguiendo las indicaciones del aparato.
- Flexiona las rodillas hasta donde puedas conservar la pelvis apoyada.
- Empuja la plataforma sin bloquear bruscamente las rodillas y asegura el cierre al terminar.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Bajar hasta despegar la pelvis
- Apoyar las manos sobre las rodillas para ayudar
Comprueba los topes y el cierre antes de cargar; la postura y el rango dependen del modelo.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Prensa horizontal
- Prensa inclinada
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.