Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Hombros. Participación secundaria: Tríceps.
Prepara la posición
Siéntate con la espalda apoyada y pies firmes antes de agarrar las asas.
Ajusta el asiento para comenzar con manos cerca de los hombros y antebrazos alineados con el empuje; prueba primero una carga baja.
Ejecución paso a paso
- Coloca las asas aproximadamente a la altura de los hombros.
- Empuja siguiendo la trayectoria de la máquina sin despegar la espalda.
- Desciende con control sin dejar que las placas golpeen.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Elevar el pecho para completar la repetición
- Bloquear violentamente los codos
No fuerces una trayectoria fija que cause molestias; reduce el recorrido o cambia de ejercicio.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Asas neutras si existen
- Recorrido cómodo
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.