Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Pectoral. Participación secundaria: Tríceps, Hombros.
Prepara la posición
Siéntate con espalda apoyada y coloca ambos pies en el suelo.
Ajusta el asiento para que las asas queden a media altura del pecho; fija el selector y comprueba el recorrido con poca carga.
Ejecución paso a paso
- Agarra las empuñaduras a la altura de la zona media del pecho.
- Empuja hacia delante sin bloquear con brusquedad los codos.
- Regresa despacio sin dejar que el peso arrastre los hombros hacia atrás.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Elevar los hombros
- Dejar golpear las placas
Si la trayectoria de la máquina no resulta cómoda, utiliza mancuernas o una flexión adaptada.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Agarre neutro si existe
- Recorrido inicial reducido
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.