Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Espalda. Participación secundaria: Bíceps, Tronco.
Prepara la posición
Fija una banda intacta a un anclaje resistente aproximadamente a la altura del esternón.
Ejecución paso a paso
- Da un paso atrás para crear una tensión suave con los brazos extendidos.
- Tira de los extremos hacia las costillas sin inclinarte hacia atrás.
- Extiende los brazos lentamente conservando algo de tensión.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Anclar la banda a un objeto suelto
- Arquear la espalda al tirar
Revisa banda y anclaje antes de cada uso y evita que una posible rotura dirija la banda a la cara.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Sentado con anclaje seguro
- Un brazo
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.