Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Espalda. Participación secundaria: Bíceps, Antebrazos.
Prepara la posición
Apoya el pecho si la máquina dispone de almohadilla y coloca los pies en su plataforma.
Sitúa asiento y apoyo para que las asas apunten hacia las costillas; comprueba que puedes alcanzar y soltar el agarre sin perder el apoyo.
Ejecución paso a paso
- Agarra las asas con brazos extendidos sin despegar el pecho del apoyo.
- Lleva los codos atrás manteniendo hombros alejados de las orejas.
- Regresa hasta extender los brazos sin golpear las placas.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Impulsarse con todo el cuerpo
- Forzar los codos mucho más allá del tronco
Ajusta el alcance para no tener que redondear la espalda al recoger las asas.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Asas neutras
- Asas pronas
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.