Ilustración del material. La secuencia técnica se describe a continuación; no es una demostración biomecánica.
Qué trabaja
Grupo principal: Espalda. Participación secundaria: Bíceps, Isquiotibiales, Tronco.
Prepara la posición
Sujeta la barra, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco mediante una bisagra de cadera.
Ejecución paso a paso
- Mantén la barra cerca de las piernas y la espalda estable.
- Acerca la barra hacia la parte baja de las costillas llevando los codos atrás.
- Extiende los brazos con control sin cambiar el ángulo del tronco.
Respiración
Suelta aire durante el esfuerzo y toma aire durante el regreso; respira de forma continua sin forzar una apnea.
Errores frecuentes
- Dar tirones con la cadera
- Redondear la espalda con cada repetición
Si la zona lumbar se fatiga antes que la espalda, elige un remo con pecho o mano apoyados.
No hay un rango ni una posición idénticos para todas las anatomías. Si aparece dolor persistente, busca valoración individual.
Alternativas
Variantes
- Agarre prono medio
- Pausa corta junto al tronco
Cómo integrarlo
Elige una carga que te permita practicar la secuencia sin prisas. Ajusta series, repeticiones y descansos al objetivo de la sesión. La ficha describe el ejercicio; consulta una rutina completa para organizarlo durante la semana.
Ver rutinas →Revisión documental general: ACSM 2026. La ficha técnica requiere validación práctica humana; no es una prescripción individual.