Biblioteca de ejercicios

Press de pecho en el suelo

Mancuernas · Empuje horizontal

Press de banca con barra

Barra · Empuje horizontal

Press inclinado con mancuernas

Mancuernas · Empuje inclinado

Flexiones contra la pared

Peso corporal · Empuje horizontal

Flexiones con manos elevadas

Peso corporal · Empuje horizontal

Flexiones en el suelo

Peso corporal · Empuje horizontal

Press de pecho en máquina

Máquina · Empuje horizontal

Remo con mancuerna y apoyo

Mancuernas · Tracción horizontal

Remo inclinado con barra

Barra · Tracción horizontal

Remo sentado en máquina

Máquina · Tracción horizontal

Remo de pie con banda

Bandas · Tracción horizontal

Jalón al pecho

Máquina · Tracción vertical

Dominada en máquina asistida

Máquina · Tracción vertical

Jalón con brazos casi rectos

Máquina · Extensión de hombro

Remo con pecho apoyado

Mancuernas · Tracción horizontal

Press de hombro con mancuernas

Mancuernas · Empuje vertical

Press de hombro en máquina

Máquina · Empuje vertical

Elevación lateral con mancuernas

Mancuernas · Abducción de hombro

Elevación lateral con banda

Bandas · Abducción de hombro

Apertura posterior con pecho apoyado

Mancuernas · Abducción horizontal

Tirón de cuerda hacia la cara

Máquina · Tracción alta

Curl de bíceps con mancuernas

Mancuernas · Flexión de codo

Curl martillo

Mancuernas · Flexión de codo

Curl de bíceps con barra

Barra · Flexión de codo

Curl de bíceps con banda

Bandas · Flexión de codo

Curl de bíceps en polea baja

Máquina · Flexión de codo

Extensión de tríceps en polea

Máquina · Extensión de codo

Extensión de tríceps con banda

Bandas · Extensión de codo

Extensión de tríceps tumbado

Mancuernas · Extensión de codo

Extensión de tríceps sobre la cabeza

Mancuernas · Extensión de codo

Press de agarre neutro y estrecho en suelo

Mancuernas · Empuje horizontal

Dead bug alterno

Peso corporal · Antiextensión

Bird dog

Peso corporal · Antirrotación

Plancha con manos elevadas

Peso corporal · Antiextensión

Plancha frontal sobre antebrazos

Peso corporal · Antiextensión

Plancha lateral adaptada

Peso corporal · Antiflexión lateral

Press Pallof con banda

Bandas · Antirrotación

Flexión abdominal corta

Peso corporal · Flexión de tronco

Sentarse y levantarse de una silla

Peso corporal · Sentadilla

Sentadilla goblet

Mancuernas · Sentadilla

Sentadilla con barra

Barra · Sentadilla

Prensa de piernas

Máquina · Sentadilla guiada

Extensión de rodilla en máquina

Máquina · Extensión de rodilla

Subida a escalón bajo

Peso corporal · Paso vertical

Peso muerto rumano con mancuernas

Mancuernas · Bisagra de cadera

Peso muerto rumano con barra

Barra · Bisagra de cadera

Curl femoral sentado

Máquina · Flexión de rodilla

Curl femoral tumbado

Máquina · Flexión de rodilla

Puente de glúteos en suelo

Peso corporal · Extensión de cadera

Hip thrust con mancuerna

Mancuernas · Extensión de cadera

Zancada hacia atrás con apoyo

Peso corporal · Zancada

Separación de cadera con banda

Bandas · Abducción de cadera

Abducción de cadera en máquina

Máquina · Abducción de cadera

Gemelos

Elevación de talones con apoyo

Peso corporal · Flexión plantar

Gemelos

Elevación de talones sentado

Mancuernas · Flexión plantar con rodilla flexionada

Gemelos

Elevación de gemelos en máquina

Máquina · Flexión plantar

Flexión de muñeca con mancuerna

Mancuernas · Flexión de muñeca

Extensión de muñeca con mancuerna

Mancuernas · Extensión de muñeca

Paseo del granjero

Mancuernas · Transporte de carga

Rotación de antebrazo con carga ligera

Mancuernas · Pronosupinación